Методы борьбы с депрессией: 10 шагов к счастливой жизни!

Когда вы впадаете в депрессию, вы чувствуете, что земля уходит из-под ваших ног. Пока вы в состоянии сами контролировать это состояние, вам нет нужды обращаться к психоаналитику или принимать лекарства. Взгляните на себя со стороны, возможно, вы думаете о себе не в очень позитивном русле. Пересмотрите свои взгляды на самого себя. Представьте, что ваши мысли сейчас не о себе, а о другом, постороннем человеке. Вы бы никогда не сказали столько негативных слов, например, товарищу или коллеге по работе? Так почему вы говорите их себе?

Вот несколько советов, как избавиться от депрессии самостоятельно.

как избавиться от депрессии


  1. Мысли. Для борьбы с депрессией, в первую очередь, надо мыслить позитивно. Придумать себе краткую положительную фразу, повторять себе её в течение дня, она позволит вам сосредоточиться на положительных мыслях. Повторяйте это высказывание про себя постоянно, это обеспечит вам поддержку и позволит двигаться вперед. Постоянно напоминайте себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим и постарайтесь успокоиться. Повторяйте эти упражнения ежедневно. Исследования показали, что проговаривая аффирмации в течение всего дня, уделяя им в совокупности 30 минут в день, вы постепенно выводите себя из депрессивного состояния и ваше настроение улучшается.
  2. Физическая активность. Отличным способом снятие стресса являются ежедневная физическая нагрузка. Ходите в спортзал, выходите на пробежку в парк, займитесь скандинавской ходьбой. Спортивные нагрузки снизят ваше физическое напряжение, а если сделать спорт частью вашей жизни, то это совершенно точно поспособствует улучшению вашего эмоционального фона. Кроме того, физическая активность позитивно отразится на состоянии вашей фигуры. Снижение веса и укрепление здоровья только прибавит вам позитивного настроения.
  3. Расслабляющие процедуры. Если вы чувствуете себя подавленным, примите расслабляющую ванну. Отмокая в ванне, читая, слушая музыку, вы успокоите своё тело и дух. Теплая вода поможет вам расслабиться морально и физически. Общение и игры с животным тоже может рассматриваться, как расслабляющая процедура. Исследования показали, что просто сидя с домашними животными, вы можете значительно уменьшить стресс.
  4. Избавьтесь от источников стресса. Если вы найдете причину вашего стресса и избавитесь от неё, это значительно улучшит ваше моральное состояние. Например, если у вас есть знакомый или коллега, который создает стрессовые ситуации для вас, начните держаться подальше от этого человека. Избавление от источников стресса позволит вам улучшить свое здоровье и отношения с близкими вам людьми.
  5. Ведите дневник. Проанализируйте, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями сегодня и как справлялись в прошлом. Результаты вашего анализа могут помочь установить, какие способы борьбы с депрессией для вас наиболее приемлемы. Попробуйте записывать стрессовые события и ситуации, в которых вы с ними столкнулись и, а так же запишите, как вы отреагировали эти события. Делайте это в течение нескольких недель. Отслеживая свою реакцию на сильный стресс, вы можете самостоятельно проанализировать, действительно ли вы используете правильные средства борьбы с депрессией.
  6. Доверьтесь близким. Вы можете сделать первый шаг к избавлению от депрессии, просто поговорив с близким другом. Иногда, просто разговаривая с верным товарищем, который является хорошим слушателем, можно, не копаясь в себе, обнаружить эффективный способ избавления от стресса.
  7. Найдите единомышленника. Не обязательно для этого расспрашивать знакомых, не находится ли в состоянии депрессии кто-нибудь из них. Достаточно вступить в онлайн группы борьбы с депрессией. Эти анонимные группы позволяют откровенно обсуждать свои проблемы с другими людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами. Многие группы существуют в Интернете конкретно по этой причине.
  8. Отвлекитесь. Запишитесь на кулинарные курсы, пройдите обучение живописи, найдите интересное занятие и ваши мысли будут заняты позитивными эмоциями.
  9. Обновите себя и свой гардероб. Встряхните и обновите себя! Пройдитесь по магазинам, измените прическу, откройте в себе нового человека, уверенного и успешного.
  10. Правильно питайтесь. Очень часто наше настроение зависит от того, что мы употребляем в пищу. И это не значит, что нужно «заедать» депрессию круассанами и пить литрами кофе. Поднять настроение и избавиться от депрессивных мыслей помогут вкусные свежие фрукты, употребляйте больше зелени, приготовьте новые овощные блюда. К тому же, такое питание поможет бросить пару лишних килограммо

 

Совершенствуйся

Все советы