Вода для спортсменов

Вода, как известно, важна для жизни каждого человека. Спортсмены же нуждаются в правильном (!) потреблении воды намного больше, нежели обычные люди.
Мышцы содержат больше всего воды (72%).

Для того, чтобы поддержать баланс воды в нашем организме, необходимо потреблять примерно столько же воды, сколько мы теряем. В среднем, человек должен пить около 2 л воды в день. Конечно, при хорошей физической нагрузке затраты возрастают и составляют ежедневно 3–4 л.

Советы для спортсменов

  • Быстрее всего поглощается холодная вода, однако пейте ее осторожно, чтобы не навредить горлу.
  • Для интенсивной тренировки можно выпить напиток, богатый углеводами (не более 8–10%) углеводов. Не переусердствуйте с углеводами, иначе может уменьшится скорость их поглощения в желудке.
  • Ничего страшного, если в рационе будут содержаться натрий и калий. Чем чаще и интенсивнее тренировки, тем эффективнее тело учится экономить эти вещества. Их потеря невелика, если только тренировки не проходят при сильной жаре и не длятся длительное время. В последних случаях необходимо пить минеральную воду и витаминно-минеральные комплексы.
  • При активной работе в жарком и душном помещении за 30 мин до этого выпейте не менее 0,5 л холодной воды. Можно добавить в воду глицерин (1 грамм глицерина и 21 миллилитр воды на килограмм веса).
  • Старайтесь выпивать 20–25 мл воды через каждые 10–15 минут тренировки (это составит примерно стакан в час). Не заменяйте воду другими напитками (чаем, кофе, лимонадом). Не ждите, пока захотите пить, ведь жажда показывает, что водный баланс немного нарушен. Однако этот совет не всегда применим скорее для небольших тренировок, а не для спортсменов, которые занимаются очень интенсивно.

Спорт

Все советы