Как поддержать вес и сохранить фигуру после похудения

Поддержание веса в текущем состоянии подразумевает, что вы должны выполнять комплекс мер, которые приводят не к похудению, а к содержанию себя в текущей физической форме. Вот 9 простых шагов к сохранению веса после похудения:

1. Будьте внимательны к своему весу. Многие люди не замечают, что набирают килограммы, пока они не появляются на весах. Здоровый образ жизни, правильное питание и физические нагрузки являются основой управления весом на протяжении всей жизни. Необходимо взвешиваться не реже чем раз в неделю, чтобы отследить состояние текущего веса и не позволить ему ползти вверх.

2. Не парьтесь по мелочам. Имейте в виду, что колебания в районе 1-3 кг в течение недели и даже в течение дня естественны для здорового человека. Не становитесь одержимы весом, не дайте мыслям о весе поглотить вас. Из-за колебаний в весе, рекомендуется взвешиваться только раз в неделю.

3. Не стрессовать и высыпаться. Очень простая закономерность: Когда вы устали, вы хуже справляетесь со стрессом. Когда вы справляетесь со стрессом плохо, вы начинаете есть. Уделить больше времени на отдых и сон. Если есть возможность, посещайте йогу, это позволит вам научиться расслабляться и легко засыпать.

Как поддержать вес после похудения


4. Читайте состав на этикетках. В добавок ко всему, при походе в магазин составьте список полезных продуктов, необходимых для приготовления здоровой пищи и придерживайтесь его. Полуфабрикаты не для вас!. Они полны токсинов и содержат вредные для вашего веса вещества. Когда вы начнете читать состав, вы поймете, о чем мы говорим Перейдите на натуральные продукты и продукты, состав которых не имеет несчитанное количество строк в описании.

5. Завтракайте! И это не значит, что можно съесть на завтрак коробку пончиков и чашку кофе. Выберите полезный завтрак из свежих овощей или овсяную кашу с фруктами.

6. Правильное питание – залог успеха. Хорошо сбалансированное, здоровое питание помогает контролировать потребление калорий и увеличивает потребление витаминов и минералов. Когда ваш организм получает все необходимые питательные вещества, вы чувствуете себя прекрасно. Все эти факторы способны повысить мотивацию поддерживать здоровое питание, что в свою очередь позволяет поддерживать вес. Покупайте свежие фрукты, овощи, перейдите на постное мясо, цельные зерна, и обезжиренные молочные продукты. Вы должны ограничить потребление жиров и сахара, что будет очень полезно для вашего здоровья в целом.

7. Составьте полезное меню на неделю и придерживайтесь его. Когда вы идете в магазин со списком того, что вы будете готовить в ближайшую неделю, это удерживает вас от импульсивной покупки продуктов, которые будут вредны для вашей фигуры. Кроме того, если этих продуктов не будет в доме, вы не будете кружить возле холодильника с мыслью о том, что от одного кусочка вреда не будет.

Правильное питание для поддержания веса

8. Больше двигайтесь. Теперь, когда вы, похудели, необходимо найти возможность везти подвижный образ жизни. Сидячий образ жизни приведет к увеличению веса. Встаньте с дивана! Пригласите подружку прогуляться по парку, пойти на танцы, или поплавать в бассейн. Поднимайтесь по лестнице пешком. Прогуляйтесь с работы до дома.

9. Продолжайте тренироваться.  Для поддержания веса необходимо постоянно заниматься физической активностью. Для удержания текущего веса рекомендуются 30 минутные умеренные физические нагрузки в день. Физические нагрузки полезны в любом виде, будь то прогулка с собакой, плавание в бассейне или занятие йогой. Более того, Вы не должны заниматься 30 минут непрерывно! Разбейте занятия на два или три подхода в день и занимайтесь в то время, когда Вам будет удобно.

Физические нагрузки для поддержания веса

Здоровье

Все советы