Здоровый и крепкий сон

Ночью природа сокращает свой жизненный ритм, и организм человека отдыхает лучше всего. В нем происходит восстановление клеток и выведение вредных веществ.

Организму взрослого человека в среднем требуется восьмичасовой сон. На протяжении этих 8 часов сон должен быть непрерывным, спокойным и глубоким, потому что настоящий отдых наступает лишь через несколько часов после засыпания.

Чтобы наладить сон, прежде всего особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы.

Вечером не стоит много есть. Во время сна организм расходует мало энергии, поэтому питательные вещества не идут на обновление мышц, а превращаются в лишние жировые отложения. Пищеварение вызывает прилив крови к брюшной полости, и желудок усиленно работает, возбуждая нервную систему. Поэтому рекомендуем ужинать за несколько часов до сна.

Откажитесь вечером от никотина и бодрящих напитков, таких как кофе и чай. Алкоголь в этом смысле тоже противопоказан.

Перед сном постарайтесь освободиться от всяческих забот, волнений и неприятностей, не читайте возбуждающих книг, не смотрите «переживательных» фильмов — это вызывает болезненные сновидения.

Но часто случается: волнения и заботы дня мешают расслабиться, вы долго ворочаетесь в постели, а утром встаете разбитыми, неотдохнувшими. В таких случаях прогулки перед сном просто необходимы, они снимут мускульное напряжение, у вас появится приятная усталость. Если днем приходится много сидеть или стоять, не помешает прокатиться вечером на велосипеде или поплавать.

Старайтесь засыпать и просыпаться всегда в одно и то же время. Таким образом вы тренируете свои внутренние часы, и к определенному времени организм сам начнет «отключаться» : вы почувствуете сонливость и быстро заснете ангельским сном. Вообще, ложиться спать нужно до полуночи: именно в это время сон приносит больше пользы. А вот отсыпаться дольше обычного по выходным не рекомендуется: это приводит к сбою налаженного ритма и может повлечь за собой бессонницу.

Перед сном можно принять теплый душ (температура воды должна быть не выше температуры тела) и выпить чашку теплого молока с медом (на 1 стакан молока 2—3 ст. ложки меда) — эти средства действуют как успокаивающее и слабое снотворное.

В любом случае прекрасно использовать травы, например, хмель и валерьяну в виде чая или таблеток. Будучи совершенно безвредными, они помогают заснуть, не нарушают естественного ритма сна.

Для крепкого и здорового сна в спальне необходим свежий воздух. В хорошо проветренной комнате всегда спится лучше. Поэтому в хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую — хорошо проветривайте спальню перед сном.

Идеальная температура в спальне около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня является причиной беспокойного сна и неприятных сновидений.

Постель, на которой вы спите, должна быть ровной. Приучитесь спать на низкой подушке на спине — так лучше расслабляются мышцы, к тому же исчезает опасность появления преждевременных морщин на шее. Кроме того, высокие подушки (как и слишком мягкие матрацы) приводят к искривлению позвоночника.

Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Если у вас слабо развита способность к образному мышлению, нужно сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 3 — медленно и по несколько раз. Это тоже способствует засыпанию.

Спите в полной темноте. Задергивайте оконные занавески. Хорошо, если стены комнаты окрашены не слишком светлыми тонами.

Помните, что систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему. Если вы употребляете снотворное, то (как, наверное, уже заметили) редко просыпаетесь бодрыми.

Проснувшись, не вскакивайте с постели, как бы ни был напряжен ритм утра. Нужно дать организму 2-3 минуты для адаптации к дневным условиям работы: подышите активно, подвигайте руками, «разгоняя кровь».

Поднявшись с постели, откройте окно или форточку и сделайте десять очень глубоких затяжных вдохов и выдохов. Это отличная зарядка для нервных клеток.

Если у вас пониженное давление и по утрам вы чувствуете слабость, рекомендуем после пробуждения выпить маленькими глотками стакан горячего чая с лимоном или клюквой и ложечкой меда. Это поможет стряхнуть сонное оцепенение.


Здоровье

Все советы