Как укрепить легкие для борьбы с коронавируса: упражнения и рекомендации

Сильные и здоровые легкие помогут вам выстоять перед коронавируса. Делимся рекомендациями, как их укрепить.

Дыхание — одна из важных функций нашего организма, ведь кислород поставляет необходимыми питательными веществами кровь. Вот почему здоровья легких важное, а тем более в условиях пандемии коронавируса, который поражает дыхательные пути. Наряду с поддержкой гигиены и практикой социального дистанцирования, вы должны знать, как укрепить легкие и уменьшить риски наступления осложнений при возможном заражении.

Польза от дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения поддерживают и восстанавливают функциональные возможности легких, которые важны для всего организма. Воздуха, так же как и еда, дарит вашему телу энергию. Улучшается самочувствие, происходит много положительных процессов: в легких улучшаются кровообращение и вентиляция, организм активно снабжается кислородом. Однако нужно учитывать, что эффект от дыхательных упражнений непродолжительный — упражнения действуют, пока их выполняют. Поэтому важно делать их ежедневно, по возможности через каждый час.

Для долгосрочного укрепления дыхательной системы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, а также давать себе аэробную циклическое нагрузки. Это прогулки в среднем темпе, бег, ходьба с палками, езда на велосипеде. Во время физической нагрузки увеличивается потребность организма в кислороде, дыхание становится более глубоким, частым и эффективным. Таким образом укрепляются и сердечно-сосудистая и дыхательная система.1 - Как укрепить легкие для борьбы с коронавируса: упражнения и рекомендации

Как укрепить легкие с помощью специальных упражнений

В связи с появлением нового вируса Covid-19 врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения для укрепления легких:

Упражнение 1

После глубокого вдоха через нос задержать дыхание, выдержать паузу, сколько сможете, примерно до 10 секунд, и медленно сделать выдох через рот. Повторить 4-6 раз. Выполнять по несколько раз в день.

Упражнение 2

Сделайте вдох через нос, а выдох — через максимально сжатые губы. Это упражнение называется «губной тормоз». Она выравнивает воздушный поток в органах дыхания, улучшает снабжение кислородом и уменьшает одышку при физической нагрузке.

Упражнение 3

Диафрагмальное дыхание — упражнение, которое укрепляет мышцы диафрагмы и, в свою очередь, помогает легким работать эффективнее. Ее выполняют, лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Вдох через нос — живот надувается, выдох через рот — живот вздувается. Повторить 4-6 раз.

Советуем вам прочитать:   Полезные советы как можно стать богатым

Обратите внимание: если дыхательная гимнастика вызывает головокружение, это означает, что упражнения повторялись слишком много раз или выполнялись неправильно.goodfon.ru  - Как укрепить легкие для борьбы с коронавируса: упражнения и рекомендации

Как выполнять упражнения для дыхания

Дыхательные упражнения обязательно рекомендуются при лечении заболеваний легких или на стадии выздоровления, а также в случае хронических легочных заболеваний. При хронических заболеваниях (острая пневмония, бронхит, хронический бронхит, обострение бронхиальной астмы) к выполнению упражнений следует приступать, как только температура тела нормализовалась или упала до субфебрильной (примерно 37 градусов). Дыхательные упражнения помогают уменьшить воспаление и быстрее выздороветь.

Лучше всего делать упражнения на свежем воздухе. Если же такой возможности нет и заниматься дыхательной гимнастикой приходится в помещениях, их нужно предварительно хорошо проветрить. Не следует делать упражнения на сквозняке.

Если вы делаете упражнения на улице, остерегайтесь прохладного, влажного воздуха, так как бронхи могут реагировать на холодный воздух, особенно, если вы недавно переболели заболеванием легких. В таком случае на лицо рекомендуется связать шарф и дышать через нос, чтобы согреть воздух. Дышите медленнее и старайтесь делать это больше нижней частью легких.

Важно! Дыхательные упражнения понадобятся каждому, однако бывают ситуации, например, при остром заболевании, когда больному рекомендуется полный покой и упражнения необходимо отложить.lifehacker.ru  - Как укрепить легкие для борьбы с коронавируса: упражнения и рекомендации

Оздоровление легких в домашних условиях

Для укрепления легких в домашних условиях рекомендуется чаще менять позы в положении сидя или лежа. Время от времени нужно подвигаться, проветрить помещение, организовать активные паузы с упражнениями на растяжку, разминку суставов, глубокое дыхание. Полезными будут также силовые упражнения: приседания, потягивания на носках, отжимания руками стены, стола или пола, упражнения для брюшного пресса, движения с гантелями. Упражнения желательно согласовать с дыханием.

Активные движения руками помогают расправить грудную клетку и легкие. В то же время активные движения на растяжку тела, например, наклоны в стороны с глубоким вдохом, улучшают эластичность легких. Таким образом улучшится функциональное состояние всего организма и здоровья легких.

Советуем вам прочитать:   Отит - народные методы лечения

В профилактических целях можно употреблять натуральные пищевые добавки с высоким содержанием витамина C. Дома для антибактериальной терапии воздуха можно использовать эфирные масла чайного дерева или пихты. Рекомендуется гулять на свежем воздухе и регулярно проветривать помещение. Однако бывают случаи, когда с проветриванием помещений весной надо быть осторожнее — если наблюдаются симптомы весенней аллергии, то увлекаться этим не следует. В таких случаях проветривать помещения рекомендуется только во время, когда вас нет дома, чтобы избежать прямого контакта с аллергенами.psy.systems - Как укрепить легкие для борьбы с коронавируса: упражнения и рекомендации

Как укрепить легкие и снизить риск осложнений от коронавируса

Кроме регулярного выполнения дыхательной гимнастики, вы можете укрепить свою сопротивляемость коронавируса и другими способами. Сайт Института Комплексных Систем Новой Англии (NECSI) опубликовал рекомендации врачей по улучшению состояния легких и уменьшение влияния вируса на человека. Вот что вы можете и должны начать делать уже сегодня:

1. Выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнения рекомендуются для укрепления сердечно-сосудистой системы еще до заражения вирусом. После заражения, в период легких симптомов, умеренные ежедневные аэробные упражнения могут улучшить вентиляцию легких и улучшить иммунную функцию. В идеале такие упражнения нужно выполнять на открытом воздухе или с открытыми окнами. Если позволяет погода, не пренебрегайте длинными прогулками и даже бегом, увеличивающие емкость легких.

2. Держите окна открытыми, если это позволяет температура

Лучше всего, чтобы воздушные потоки были направлены наружу и, безусловно, не допускайте потока воздуха от зараженного человека к просторам, где есть незараженные лица. Это имеет два преимущества: позволяет любым вирусным частицам выходить из помещения, чтобы вы (или кто-то другой) не вдыхали их обратно; а также позволяет кислороду поступить внутрь. Если погода в вашем регионе холодная, подумайте о том, чтобы открыть окно хотя бы ненадолго. Также могут быть полезными очистители воздуха.

Советуем вам прочитать:   Несколько советов о пользе овсяной диеты

3. Проводите время на свежем воздухе (не подходя к другим ближе, чем на 2 метра)

Балконы или внутренние дворики — это неплохие места для прогулок, избегая близости к другим. Они имеют те же преимущества, что и проветривания — предотвращают повторное вдыхание вирусных частиц.htpswww.goodfon.ru  - Как укрепить легкие для борьбы с коронавируса: упражнения и рекомендации

4. Вдыхайте через нос

Дыхание через нос помогает очищать воздух, который поступает в организм через реснички (небольшие волоски) и слизистые оболочки, создавая тем самым защиту от болезней. Носовое дыхание также согревает и увлажняет воздух.

5. Дышите глубоко

Глубокие вдохи и выдохи приносят свежий воздух и могут улучшить емкость легких. Обычно мы вдыхаем и выдыхаем только часть содержимого наших легких, но изгнания вирусных частиц с более застойных участков легких может уменьшить риск осложнений. Глубокое дыхание часто рекомендуется специалистами для хорошего здоровья и самочувствия, и его можно делать несколько раз в день по регулярному графику.

6. Очищайте поверхности и чаще стирайте одежду и постельное белье

Частое мытье и стирку удаляет вирусные частицы, которые оседают на поверхностях и одежде, и предотвращает заражение или повторное заражение вирусом. Также для здоровья легких очень важно позаботиться о чистоте воздуха, вас окружает. С этой целью рекомендуется не курить самому и избегать пассивного курения, а также не злоупотреблять химическими средствами, которые загрязняют воздух, особенно в закрытых помещениях.

Итак, теперь вы знаете, как укрепить легкие. Для этого бросьте курить, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, уменьшите влияние загрязняющих веществ, избегайте инфекций, придерживайтесь гигиены и глубоко дышите. Сосредотачиваясь на этих задачах ежедневно, вы можете помочь своим легким оставаться здоровыми и устойчивыми к воздействию вирусов.