Как самому научиться плавать с нуля

Учимся плавать самостоятельно

Если вы не умеете плавать, и вы боитесь этого, не волнуйтесь — все могут научиться плавать. Водные игры — это весело, но нужно уметь плавать, чтобы не утонуть. Все, что вам нужно сделать, это научиться двигаться в воде, выучить базовые стили , а затем освоить более продвинутую технику.

Научимся уверенно чувствовать себя в воде

1pl - Как самому научиться плавать с нуля

1. Избавься от страха. Многие люди боятся плавать, потому что боятся утонуть. Иногда люди действительно тонут, но в большинстве случаев это можно предотвратить. При плавании соблюдайте следующие правила, чтобы минимизировать риск утопления:

  • Никогда не плавай в одиночестве. Учитесь плавать с тем, кто умеет хорошо плавать.
  • Не плавайте в проточной воде. Если вы хотите научиться плавать в ручье или реке, вы должны быть очень осторожны с течением воды. 
  • Оставайтесь на глубине, на которой вы будете чувствовать дно. Когда вы в первый раз поплывете сами, не погружайтесь в слишком глубокие воды.
  • Никогда не купайтесь в плохую погоду. Плавание под дождем не считается является сильным риском, но если приближается гроза, немедленно выходите из воды. Вы должны следовать этому правилу независимо от того, насколько хорошо вы умеете плавать.
  • Никогда не плавайте в слишком холодной воде. Вас могут схватить судороги.

2. Учись держаться. Заберитесь в воду, возьмите край бассейна и позвольте ногам свободно висеть позади вас — все делайте самостоятельно. Тренируйтесь держаться на воде сначала животом вниз, затем лежа на спине.

  • Держитесь на спине и животе, как только вы научитесь этому. Попробуйте на мелководье, чтобы вы смогли без проблем встать, если это необходимо.  Для дополнительной устойчивости разведите руки, чтобы сформировать Т-образную форму телом.
как держаться на воде

3. Не паникуйте. Помните, что когда вы не можете двигать конечностями или находитесь на большой глубине, вы можете лечь на спину и плыть. Не паникуйте. Просто лягте на спину и позвольте вашему телу плыть по течению.

Советуем вам прочитать:   Как накачать кубики на животе к лету


4. Тренируйте свой выдох под водой. 
Сделайте глубокий вдох на мелководье и погрузите лицо под воду. Медленно выдыхайте через нос, пока полностью не выдохните, а затем снова повторите это.

  • Если вы не можете дышать через нос, вы можете задержать дыхание под водой и выдохнуть через рот.


5. Носите плавательные очки. 
С очками вам будет легче видеть под водой . Купите качественные очки с резинками вокруг глаз и примерьте их, чтобы они прилипли к вашей коже. Затяните ремешок вокруг головы, чтобы он плотно прилегал.

Изучаем основные движения

  1. Учись двигать ногами. Вы можете практиковаться в движении, когда вы лежите на спине или на краю бассейна. Лучше всего использовать плавательные средства, которые позволяют держать голову над водой, чтобы вы могли сосредоточиться на технике движения ногами.
  • Попробуйте плавные движения. Вытяните пальцы ног, как балерина, выпрямите ноги, а затем сделайте с ними небольшие движения. Вы должны чувствовать напряжение в лодыжках.
  • Попробуйте щелкнуть ногами. Напрягите ноги от бедер до колен. Согните колени так, чтобы ваши икры были под прямым углом, а затем быстро разогните их круговыми движениями (сделайте полукруг каждой ногой и соедините их посередине). Соедините ноги вместе и повторите все движения.

2. Научитесь плавать кролем. Кроль — это стиль плавания, который вы можете освоить в самом начале. Это позволяет плавать очень быстро.

  • Лягте на воду спиной вниз и делайте движения ногами, как на видео сверху. опрокиньте руки назад. Поднимите одну руку в воздух и держите ее все время натянутой. Когда вы положите ее под голову (под воду), согните ей и опрокиньте обратно вокруг бедер. Поверните руки и старайтесь держать пальцы вместе, а руки прямыми.
  • Попробуйте ползать на животе (фристайл или американский краль). Лягте на живот водой, двигайте ногами и руками плывите кролем вперед. Вытяните одну руку из воды на бедрах и промойте ее, чтобы погрузить ее в воду перед собой и повернуть руки таким образом. Если вы хотите вдохнуть, поднимите голову вверх и вдохните. Всегда дышите регулярно с одной стороны.
Советуем вам прочитать:   Сочетание компонентов спортивного питания: BCAA и протеин


3. Научитесь ходить по воде. 
Водные педали позволяют расслабиться и держать голову над водой без необходимости плавать. двигайтесь венчиком и держите равновесие руками — поместите их на поверхность и делайте длинные движения с ними на поверхности воды. Одной рукой по часовой стрелке, а другой рукой против часовой стрелки.

pl2 - Как самому научиться плавать с нуля

Вот мы и рассказали вам основы, которыми можно научиться плавать и не забудьте различные техники плавания.