Сочетание компонентов спортивного питания: BCAA и протеин

спорт

Употребление спортивного питания, требует  определенных знаний от того кто его употребляет или того кто его назначает( тренер, диетолог).

Если с последними дело обстоит не так уж и плохо и они если и плохо знают рынок спортивного питания и возможно не всегда ориентируются в компаниях и качестве того или иного бренда, соображают в том для чего оно вообще, это спортивное питание, нужно и как оно работает. Примером тому могут служить неправильные сочетания продуктов спортивного питания, о которых речь пойдет далее.
Сейчас бы мне хотелось поговорить о правильном сочетании продуктов спортивного питания, одним из таких является BCAAи протеин. Почему именно эти продукты?


BCAA это комплекс незаменимых аминокислот, который дает восстановление после физической нагрузки а так же, помогает выводить продукты жизнедеятельности из мышц. Дополнительный прием BCAA может уменьшить время восстановления почти на 40%! При всем при том что прием BCAA не связан абсолютно не с какими рисками для здоровья! Протеин в свои очередь употребляется для этих же целей что и BCAA, он тоже дает восстановление после физических нагрузок, повышенный азотистый баланс, вывод продуктов распада. Так если смысл совмещать эти два продукта? ответ однозначный, есть! Во первых протеин должен перевариться и начать всасываться, а это время и в зависимости от вида( сывороточный, яичный, молочный) от 30 до 2 часов. В то время как аминокислоты, особенно такие как BCAA усваиваться практически мгновенно.


Во вторых совмещение протеина и аминокислот, дает так называемый синергический( взаимоусиляющий) эффект. То есть намного лучшее усвоение одного и другого продукта а так же суммарная польза на организм! Протеин может более долгое время находиться в крови в виде свободных аминокислот, это его несомненный плюс перед аминокислотами, время которых ограничено 1.2 часами максимум. В то время как протеин может находиться в организме до 12 часов( казеин). Протеин, особенно комплексный будет более богат по аминокислотному составу, но проиграет в скорости усвоения. Так что выход тут один, совмещение этих двух на первый взгляд так похожих продукта. Как же их правильно принимать и совмещать приемы?
Самым ценным временем и того и другого продукта является утро( сразу после пробуждения) и пост тренировочное белково-углеводное окно( первые 30 мин после тренировки). В эти моменты, можно совместить прием протеина и BCAA. Во все другие моменты тренировочного и не тренировочного времени, возможет разнообразный прием. Например протеин можно выпивать между приемами пищи один, два раза в день, а в вечернее время и вместо протеина принимать BCAA. Эти два компонента спортивного питания не будут мешать действию друг друга а лишь будут усиливать эффект от каждого. Протеин можно включать в свой рацион круглогодично, ведь повышенная белковая составляющая в повседневном питании это не только более развитые и  восстановленные мышцы но еще и более лучшее здоровье а так же более крепкий костно-мышечный аппарат.

Советуем вам прочитать:   Как накачать кубики на животе к лету