Советы как накачать предплечья

предплечья

Предплечье это часть руки, расположенная между кистью и локтевым суставом и внешний вид предплечья во многом определяет внешний вид руки в целом. Однако следует заметить, что мышцы предплечья достаточно тяжело подкачать, потому как трудно найти по-настоящему эффективное упражнение. В принципе порыскав в интернете или расспросив тренера в фитнес-клубе можно получить рекомендации о том, как прокачивать мышцы предплечий при помощи перекатывания гантелей в ладони, но поверьте моему опыту это всё малоэффективно. Но всё же мы не будем сдаваться и таки да сможем прокачать наши предплечья в нашем домашнем спортзале!!!

Мышцы предплечий очень здорово прорабатываются во время УПРАЖНЕНИЙ НА ТУРНИКЕ, и это действительно так. Но при этом есть свои минусы-помимо жутких мозолей на ладонях, от которых не всегда спасут даже перчатки следует помнить-в первую очередь от висения на турнике нагрузку воспринимают мышцы кистей рук, и поскольку они несоизмеримо слабее мышц предплечий, то эффективность нагрузок на предплечья будет сильно снижена.

Выход из этого положения есть-это весы на толстой трубе. При весах на трубе диаметром около 15-20 см вы во-первых даёте полноценную нагрузку на мышцы предплечий, а во вторых снимаете нагрузку с мышц кистей рук. Ну и в качестве небольшого, но приятного бонуса-при весах на толстой трубе у вас не будет мозолей! Ну а как приспособить к обычной перекладине трубу большого диаметра и длинной 40-50 см вы уж подумайте сами-на то вы в конце-концов и мужчины.

Весы на толстой трубе рекомендуется выполнять в конце тренировки (примерно перед прокачкой пресса) и делать их на время. Иными словами вам следует висеть 4-5 подходов по 40-60 секунд, отдыхая между подходами не более минуты. Именно таким образом вполне реально укрепить мышцы предплечий за 1.5-2 месяца, при условии, что вы помимо этого будете регулярно выполнять упражнения и на обычном турнике.